五个数字怎么选怎么补水

关于如何补水，有五个关键数字可以参考：

1200毫升

成年人每日至少需要饮水1200毫升，这个量除去食物中的水分，大约还需额外饮水约800毫升。

21分钟

水从口进入全身细胞需要21分钟。饭前半小时喝水有助于消化。

25℃

适宜的水温是25℃至37℃之间。25℃的水在夏天是凉开水，在冬天是温开水，这个温度范围内的水对人体健康最有利。

5次

一般而言，一个人一天必须排掉1400-1500毫升的尿量，每天去5-7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。

适量多次

喝水原则是少量多次，每次约200毫升，避免一次性大量饮水。

建议

定时定量：每天在固定时间喝水，如晨起、餐前半小时、运动前后等，有助于保持水分平衡。

根据需求调整：高温天气或运动量大时，应适当增加饮水量。